Esercizi in acqua per la schiena: idee e spunti per lezioni di Acquagym coinvolgenti ed efficaci

Gli esercizi in acqua per la schiena sono un vero toccasana per chi soffre di lombalgie, dolori e altre patologie. O semplicemente per chi ha bisogno di rafforzare la muscolatura di una delle parti del corpo più importanti e delicate in assoluto. Non a caso moltissimi ortopedici consigliano in primis l’allenamento in acqua per chi ha problemi alla schiena.

Se sei un istruttore di Acquagym e hai allievi che devono lavorare su questa specifica parte hai davanti a te una sfida importante. Ovvero quella di creare un percorso di lezioni mirate per alleviare gli eventuali problemi presenti e che siano allo stesso tempo divertenti, coinvolgenti e personalizzate.

Sei a corto di idee e creatività? Nelle prossime righe troverai moltissimi consigli e spunti utili per creare una scheda di lezioni con esercizi in piscina per la schiena di altissimo livello.

Benefici degli esercizi in acqua per la schiena alla base della motivazione

Da istruttore di Acquagym sai benissimo che l’allenamento e gli esercizi in acqua per la schiena portano indubbi benefici. Ma se per te sono scontati, forse per i tuoi allievi lo sono meno. Ecco perché spiegarglieli potrebbe essere un ottimo sistema per alimentare la loro motivazione e per convincerli a impegnarsi ancora di più.

È infatti fondamentale far capire a chi partecipa alle tue lezioni di Acquafitness che l’allenamento in acqua è perfetto per la schiena perché è senza urti e perché non sollecita oltre misura schiena e articolazioni. L’acqua rende più semplici i movimenti, “alleggerisce” la pressione sulla spina dorsale ed è fenomenale per sciogliere la muscolatura aumentando il livello di tonicità.

In più, gli esercizi di Acquagym per la schiena favoriscono la forza muscolare e il core training. Il core è quella parte di muscolatura del corpo che circonda e protegge la colonna, le anche e l’addome. Ovvero di quella parte fondamentale per il bilanciamento e per l’equilibrio. Rinforzarla in acqua è un ottimo modo per risparmiare alla colonna vertebrale un carico eccessivo, per avere buone performance sportive e atletiche e per ridurre il rischio di infortuni. Anche, e soprattutto, nella vita di tutti i giorni.

Una volta comunicati i benefici ai partecipanti alle tue lezioni avrai un altro compito: quello di creare un programma di allenamento in acqua che sia originale, mirato e divertente. Dovrai scegliere la musica migliore, gli attrezzi più adatti e selezionare i singoli esercizi per lavorare sulla schiena. Un obiettivo non facile da raggiungere e per cui molto probabilmente avrai poco tempo.

Per fortuna arriva in tuo aiuto Aquaclasses.com, la piattaforma online specializzata nella produzione e pubblicazione di corsi online per gli istruttori di acquagym che vogliono essere sempre aggiornati e innovativi. Una realtà in cui potrai trovare corsi scaricabili (con tanto di scheda pdf degli esercizi) suddivisi in base all’intensità e al focus di allenamento.

I migliori esercizi in acqua per la schiena per adattare le lezioni alle diverse esigenze dei partecipanti

È il momento di entrare più nel dettaglio, di andare a scoprire i migliori esercizi in acqua per la schiena e di approfondire la conoscenza di alcuni piccoli e grandi attrezzi che potrebbero rivelarsi utilissimi per le tue lezioni.

Esercizi in acqua per la schiena a corpo libero
Partiamo dagli esercizi a corpo libero in acqua alta, una tipologia di allenamento particolarmente indicata per portare benefici alla schiena. Allenarsi in acqua alta non sollecita le articolazioni, consente di esercitarsi con più tranquillità e anche a breve distanza di tempo da un eventuale infortunio o problema fisico. E su Aquaclasses.com troverai una sezione dedicata proprio agli esercizi a corpo libero in deep water da cui trarre nuove idee per i tuoi programmi di allenamento.

Esercizi in acqua per la schiena con piccoli attrezzi
Nelle tue lezioni per la schiena potrai sfruttare anche dei piccoli attrezzi per intervenire sul core. Manubri e noodle, solo per fare qualche esempio pratico, sono leggeri e adatti a tutti e permettono di focalizzarsi sui muscoli della schiena rinforzandoli e tonificandoli senza sovraccaricarli.

Esercizi in acqua per la schiena con grandi attrezzi
Con gli attrezzi più grandi come la Liquid Energy Bike, la bicicletta acquatica multifunzionale con regolazione dell’intensità della resistenza potrai proporre esercizi come la pedalata in acqua, mentre con l’Acquapole® Elastic Pole, coppia di elastici fissati con un gancio alla pertica acquatica, potrai lavorare sulle trazioni. La prima è utile per rinforzare la schiena stimolando in contemporanea i muscoli addominali e obliqui. Le seconde sono utilissime per sviluppare la muscolatura posteriore coinvolgendo il trapezio, i dorsali e il grande rotondo. Ovvero della muscolatura responsabile della stabilità del core addominale. E anche in questo caso potrai trovare un’ampia selezione di esercizi in acqua mirati sul portale Aquaclasses.com

Esercizi in acqua per la schiena? Tanti spunti e idee innovative su Aquaclasses.com

Per chi è reduce da un infortunio, ha problemi di mobilità o semplicemente necessita di rinforzare la muscolatura, gli esercizi in acqua per la schiena sono estremamente utili.

Vuoi inserirli nel tuo programma di allenamento? Il consiglio è quello di abbonarsi ad Acquaclasses.com. Una volta completata l’iscrizione e sottoscritto l’abbonamento, avrai a disposizione oltre 180 corsi diversi suddivisi per categoria, tipo di attività, durata, intensità e potrai scegliere le lezioni tuo trainer preferito. Una fonte inesauribile di idee e spunti per creare velocemente lezioni efficaci, sempre diverse ed estremamente divertenti per te e per i tuoi allievi.