Esercizi in acqua per dimagrire: lezioni uniche, allenamento efficace

Gli esercizi in acqua per dimagrire, come abbiamo visto nell’articolo “Acquagym per dimagrire”, sono perfetti per chi vuole perdere peso, rimettersi in forma, tonificare la muscolatura e ridurre la cellulite.

Proprio questa versatilità pone il tuo ruolo di istruttore di acquafitness al centro della questione. Il tuo compito è infatti quello di spiegare i benefici dell’acquagym ai tuoi allievi per motivarli e allo stesso tempo di creare lezioni uniche, mirate alla perdita di peso e altamente personalizzate.

Una sfida difficile e stimolante che, però, richiede studio e ricerca. Ma soprattutto tempo. E non tutti lo hanno a disposizione. Dove trovare, quindi risorse ed esempi di qualità per aggiornarsi velocemente e preparare lezioni uniche rapidamente?

Lo scopriremo proprio tra poche righe. In questo articolo ti forniremo non soltanto dei primi spunti di esercizi da fare in acqua per dimagrire, ma ti spiegheremo anche come risolvere velocemente e bene un problema che come te hanno molti istruttori di acqua fitness.

Acquagym o hydrobike per dimagrire?

In relazione a questo focus alcune domande vengono spontanee. Acquagym o hydrobike per dimagrire? Esercizi in piscina per dimagrire con o senza attrezzi?

Sgomberiamo subito il campo dagli equivoci. Non esiste una risposta valida per tutti. Il segreto, invece, è quello di puntare sempre sulla varietà per organizzare un allenamento che sia allo stesso tempo divertente, mai noioso e completo per tutto il corpo. E che allo stesso tempo sia mirato al miglioramento delle funzionalità cardio-vascolari, di quelle respiratorie, dell’equilibrio, della flessibilità e della postura.

Il consiglio, quindi, è quello di variare gli esercizi in acqua per dimagrire, inserendo nelle lezioni esercizi a corpo libero, esercizi con attrezzi ed esercizi con la bicicletta acquatica. Quali scegliere? Lo vedremo nei prossimi due paragrafi.

Esercizi in acqua per dimagrire a corpo libero

La ginnastica in acqua è una perfetta modalità di esercizio per perdere peso e rassodare il fisico. Per questo motivo una buona idea è quella di inserire nella lezione esercizi in acqua per dimagrire da fare sul posto che vanno a intervenire sull’apparato cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca e stimolando il dimagrimento.

Tra la vasta gamma di quelli disponibili ci sono:

Corsa sul posto: rimanendo fermi in una posizione della piscina correre sul posto alzando le ginocchia al livello in cui si alzerebbero fuori dall’acqua. Fatto in una zona con acqua bassa permette di portare le ginocchia dentro e fuori, aumentando lo sforzo;

Saltelli: unire i piedi e iniziare a saltellare da una parta all’altra della piscina, rimanendo sempre in una zona con acqua bassa;

Squat: abbassarsi senza andare con la testa sott’acqua, tenere le braccia tese in senso orizzontale all’altezza delle spalle e saltare più in alto possibile portando le braccia sopra la testa;

Jumping back: aprire e chiudere contemporaneamente le braccia eseguendo dei piccoli balzi sul posto.

Un consiglio per intensificare l’allenamento e accelerare il metabolismo? Aggiungere sessioni di interval training, alternando esercizi ad alta intensità e brevi periodi di recupero.

Esercizi in acqua per dimagrire con la bicicletta acquatica

La bicicletta acquatica è un attrezzo utilissimo che combina l’esercizio fisico con il benefico effetto dell’acqua. Per 3 motivi.

L’acqua offre una resistenza costante durante l’esercizio e pedalare in questa condizione richiede più sforzo e più calorie rispetto a quelle che si consumano con la bici tradizionale. Pedalare in acqua, inoltre, coinvolge diversi gruppi muscolari in contemporanea, dagli arti inferiori a quelli superiori, arrivando a braccia e glutei. L’altro vantaggio è che il fluido riduce l’impatto sulle articolazioni, rendendo questo tipo di attività adatta a tutti, anche a coloro che hanno problemi articolari.

La versatilità della bicicletta acquatica permette di inserire in una lezione diversi esercizi in acqua per dimagrire. Se vogliamo tonificare i muscoli  e aumentare il consumo calorico coinvolgendo gli arti inferiori possiamo puntare sulla pedalata intensa. Se vogliamo stimolare metabolismo e dispendio energetico possiamo optare per degli sprint con resistenza variabile, alternando pedalate ad alta intensità e fasi di recupero a intensità moderata. Se invece vogliamo lavorare con gli addominali possiamo proporre dei sollevamenti delle ginocchia (utili sia per l’addome che per migliorare la stabilità del core) da alternare alla pedalata o sul tradizionale plank che va a lavorare anche sulla parte superiore.

Esercizi in acqua per dimagrire: dove trovare risorse e corsi di formazione

Abbiamo visto alcuni suggerimenti per inserire degli esercizi in acqua per dimagrire all’interno di una lezione di acquagym. Ma il mondo dell’acqua fitness è in continua evoluzione e se sei un istruttore che ama il suo lavoro avrai la voglia di trovare sempre risorse utili e interessanti, ricche di nozioni tecniche e strutturate in modo tale da fornire una spiegazione chiare e immediata dell’esercizio.

In tal senso un aiuto prezioso arriva da Aquaclasses.com, il primo catalogo online pensato per gli istruttori ricco di lezioni di acquagym in formato video e pdf, divise per obiettivi di allenamento e create dai migliori trainer del settore.

Dove puoi trovare gli esercizi di cui abbiamo parlato sul portale? Per quelli a corpo libero è sufficiente cliccare sul menù “corsi” e selezionare esercizi a corpo libero. Quelli con la bicicletta acquatica, invece, li troverai in “esercizi con grandi attrezzi” selezionando l’attività liquid bike.

Investi nel tuo futuro professionale: scopri la nuova frontiera dell’apprendimento con Aquaclasses.com. Con un semplice click, da qualunque dispositivo, potrai immergerti in sessioni coinvolgenti e personalizzate, sfruttando la flessibilità e l’immediatezza esplicativa dei nostri Acquagym video.