I migliori esercizi in acqua per una lezione di Acquafitness unica

Scegliere i migliori esercizi in acqua per un istruttore di acquagym e per chi lavora nel mondo dell’Acquafitness è allo stesso tempo un divertimento e una sfida quotidiana. Gli esercizi devono essere divertenti e coinvolgenti ma anche efficaci e allenanti. Per questo motivo sono nate piattaforme come Aquaclasses.com dove trainer esperti o alle prime armi possono trovare moltissime lezioni di Acquagym video suddivise per focus di allenamento.

Se sei un trainer di acquagym conosci i benefici dell’allenamento in acqua, dal suo agire come resistenza naturale, al basso impatto sulle articolazioni fino ad arrivare agli effetti positivi che ha sul miglioramento della forza e della flessibilità. E questo per persone di ogni età!
Benefici che, in quanto istruttore, devi saper comunicare ai partecipanti attraverso lezioni varie, uniche e divertenti, personalizzate e capaci di coinvolgere tutti.

Il modo migliore per farlo è quello di diversificare e trovare sempre nuovi spunti e nuove metodologie di lavoro. Per questo motivo in questo articolo e nel successivo, “Esercizi in piscina: un tuffo nel divertimento”, troverai una serie di consigli e stimoli utili per preparare lezioni di Acquagym che siano allo stesso tempo originali ed efficaci.

Esercizi in acqua per la fase di riscaldamento

Quando si parla di esercizi in acqua va sempre ricordato che una delle fasi fondamentali per ottimizzare l’efficacia di allenamento è quella di warm up. Il riscaldamento serve a prendere confidenza con l’acqua, ad allentare le tensioni accumulate durante la giornata, a preparare il corpo per il lavoro vero e proprio e a prevenire gli infortuni.

In alcuni casi, però, potrebbe rivelarsi un momento della lezione abbastanza noioso. Per questo motivo un buon consiglio è quello di predisporre un warm up mirato per riscaldare tutte le parti del corpo, magari aggiungendo una piccola coreografia di gruppo utile a far divertire i partecipanti e a regalare loro un’immediata sensazione di svago e benessere. Come riuscirci, però, se mancano idee e ispirazione o si ha poco tempo per organizzare una lezione di Acquagym?

Per aiutarti in questa mission impossible (che con il nostro aiuto “impossibile” non lo sarà più), ti invitiamo ad attivare l’abbonamento su Aquaclasses.com e accedere alla sezione esercizi di riscaldamento: qui potrai trovare tante lezioni Acquagym video, alcune abbinate anche a delle coreografie, tutte preparate dai migliori trainers del Fitness Acquatico.

Esercizi in acqua per un allenamento cardio

Moltissimi degli esercizi in acqua tipici dell’acquagym si concentrano su tipologie di allenamento cardio. L’allenamento cardio ha enormi effetti benefici sulla salute del corpo, aiuta le funzionalità cardio-respiratorie, permette di tenere sotto controllo il peso e di bruciare molte calorie. Farlo in acqua consente anche di migliorare forza e resistenza di base e allo stesso tempo ha un impatto inferiore sulle articolazioni rispetto ad altri tipi di attività “a secco”.

L’allenamento cardio in acqua si divide in 3 grandi macro-categorie: esercizi in acqua con grandi attrezzi, esercizi acquagym con piccoli attrezzi ed esercizi per acquagym a corpo libero.

Esercizi in acqua con grandi attrezzi
La prima categoria prevede l’utilizzo di attrezzi di medio-grande dimensioni come ad esempio la Liquid Bike, la bici pensata appositamente per l’acqua, o come il Liquid Jump, una piattaforma elastica poggiata sul fondo della piscina progettata per lavorare su coordinazione e propriocezione. Entrambi sono degli attrezzi acquatici perfetti per ideare tanti esercizi in acqua finalizzati a un allenamento cardio efficace.

Vuoi qualche idea? Accedi al nostro catalogo online Aquaclasses.com e visita la sezione Esercizi con grandi attrezzi: scegli tra i tanti corsi fitness in acqua proposti quello che fa al caso tuo; filtra la ricerca selezionando “Cardio” come focus di allenamento.

Acquagym esercizi con piccoli attrezzi
La seconda grande macro-categoria di attività di Acquagym cardio è quella che prevede l’uso di piccoli attrezzi come i manubri in schiuma, utili ad aggiungere più resistenza e a rafforzare i muscoli delle braccia o come i guantoni palmati Liquid Gloves che oltre ad aumentare la velocità e la spinta delle braccia in acqua consentono di rafforzare la muscolatura della parte alta del corpo in modo efficace. Anche in questo caso il consiglio è quello di consultare la sezione dedicata Esercizi con piccoli attrezzi di Aquaclasses.com dove potrai trovare idee innovative per rinfrescare la tua proposta di allenamento cardio o di atro tipo.

Acquagym a corpo libero
L’ultimo gruppo è quello degli esercizi a corpo libero in cui rientrano esercizi in acqua come l’Interval training (un’attività ad intervalli aerobici che permette di modulare intensità, durata, numero dell’intervallo di lavoro) o il functional training (un allenamento funzionale ed efficace per tutto il corpo organizzato in sessioni brevi e frequenti).

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Come abbiamo visto, un allenamento di Acquagym efficace, mai monotono e personalizzato in base alle esigenze della classe deve essere composto da una serie di esercizi in acqua che siano sempre vari, in grado di stimolare e coinvolgere gli allievi e capaci di migliorare il loro status psico-fisico. In questo articolo abbiamo raccolto tanti spunti e consigli utili su come rendere più interessante il lavoro e le varie tipologie di attività in acqua; altre informazioni utili le troverai nell’articolo “Esercizi in piscina: un tuffo nel divertimento” che completa questa prima guida dedicata agli esercizi da fare in acqua.

Se hai come obiettivo quello di migliorare la tua preparazione e vuoi aggiornarti per il tuo lavoro un altro buon consiglio è quello di abbonarti alla nostra piattaforma Aquaclasses.com: il primo vero unico catalogo di corsi online di Acquafitness pensati e sviluppati per gli istruttori di acquagym in cerca di consigli, aggiornamenti e idee per organizzare lezioni sempre diverse. Più di 180 corsi ed esercizi in acqua che, una volta sottoscritto l’abbonamento, diventano scaricabili e che prevedono anche la funzione esercizi Acquagym pdf, utilissime schede in pdf con lo schema completo di allenamento.

Una risorsa preziosa e indispensabile che ti consentirà di aggiornati costantemente e approfondire le tue competenze sulle metodologie di allenamento più innovative, su qualunque dispositivo, QUANDO-COME-DOVE VORRAI TU! Il tutto grazie alle spiegazioni video eseguite dai migliori trainer dell’acquagym con riconoscimento e seguito internazionale, le cui lezioni sono dei veri e propri punti di riferimento per chi svolge questo lavoro.

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