Esercizi fitness in acqua: consigli pratici per creare lezioni uniche e divertenti

Gli esercizi fitness in acqua rappresentano la parte propriamente operativa di una lezione completa di Acquagym e scegliere quelli più adatti determina o meno il successo di un allenamento.

Nell’articolo “Acquagym lezione completa: come programmare un allenamento coinvolgente ed efficace” abbiamo scoperto le fasi di cui si compone una lezione di acquafitness, come creare attività sempre varie e originali e dove trovare nuovi spunti per aggiornarsi e scoprire le ultime tendenze del settore.

In questo articolo approfondiremo invece la parte relativa agli esercizi in acqua e capiremo quanto è importante saper adattare le varie pratiche di allenamento a chi partecipa alle lezioni. Perché una delle tue parole d’ordine come istruttore di Acquagym sarà “personalizzare”.

Esercizi fitness in acqua: l’arte della personalizzazione

L’Acquagym è molto più di una sessione di esercizi fitness in acqua. È una disciplina dinamica, coinvolgente e altamente allenante che ti richiederà sempre una grande preparazione e una capacità di adattamento notevole a diverse situazioni. Per questo motivo se vuoi eccellere nel tuo campo dovrai apprendere la fondamentale “arte” della personalizzazione.

Ma come si traduce in pratica questa abilità? La prima cosa di cui dovrai tenere conto sono le diverse esigenze dei partecipanti alle lezioni. Ogni allievo ha un suo proprio livello di preparazione, una resistenza diversa e uno status fisico differente. Starà a te comprendere le varie esigenze e cercare di massimizzare i benefici dell’allenamento basato sugli esercizi in piscina.

Come istruttore, inoltre, hai una grande responsabilità che riguarda la salute di chi si affida a te. Ovvero dovrai creare allenamenti che non mettano a rischio la sicurezza degli allievi e che, al contrario, riescano a metterli al riparo da eventuali infortuni. Il tutto riuscendo ad alimentare la motivazione delle persone e a far capire loro che tutti gli sforzi che fanno saranno ampiamente ripagati da risultati ben visibili.

L’ultimo aspetto da considerare è quello del miglioramento progressivo dell’efficienza del lavoro. Anche questo riguarda la personalizzazione e la tua capacità di “portare avanti” il tuo gruppo fino all’obiettivo prefissato.

Esercizi fitness in acqua: creare programmi efficaci e coinvolgenti

Abbiamo appena capito i vari motivi per cui è importante personalizzare le lezioni di acquafitness. Ma su quali aspetti relativi agli esercizi fitness in acqua investire per preparare lavori allenanti, motivanti e coinvolgenti?

La prima cosa da fare è fissare degli obiettivi chiari e raggiungibili. Una lezione composta da esercizi in acqua può avere obiettivi diversi che spaziano dallo sviluppo delle capacità cardio vascolari e muscolari, passando per il miglioramento delle abilità coordinative (a fini sportivi o salutistici), fino ad arrivare a obiettivi affettivi e psicologici come la gestione dello stress o il sentirsi parte di un gruppo.

L’altro aspetto fondamentale su cui lavorare è la progressione degli esercizi. La progressione delle attività non deve essere mai casuale, non deve essere pericolosa dal punto di vista fisico e deve essere declinata sul livello di preparazione del gruppo. Per questo una lezione completa di Acquagym deve sempre prevedere delle fasi di sviluppo ben precise che prevedono esercizi di riscaldamento, esercizi dedicati a favorire la mobilità articolare ed esercizi di defaticamento. Ma soprattutto deve tenere conto anche delle pause e dei momenti di passaggio tra un’attività e l’altra che devono essere quanto più fluidi possibile.

Da considerare anche la modalità di esecuzione degli esercizi stessi. Negli articoli “i migliori esercizi in acqua per una lezione di Acquafitness unica” ed “Esercizi in piscina: un tuffo nel divertimento” potrai trovare molti spunti utili su quali attività scegliere per creare una lezione ogni volta unica e coinvolgente.

Non dimenticare poi che ogni attività può essere ulteriormente variata e, pertanto personalizzata, in base a diversi principi. Il primo è l’ampiezza del movimento che dovrà essere progressiva per far assimilare bene il gesto agli allievi. Il secondo è la velocità e frequenza del gesto, da declinare in base a tipologia e obiettivo specifico di ogni allenamento, così come il numero e le serie di ripetizioni. Fondamentali anche tempo e tipologia di recupero e profondità di lavoro. Il tempo di riposo fra un movimento e l’altro cambia in base al core della lezione. Il recupero può essere attivo, in acqua, a secco. Profondità dell’acqua diverse, invece, consentono di intervenire su parti del corpo differenti. E un buon istruttore sa come combinare tutti questi parametri per ottenere il massimo dai suoi allievi.

Altro elemento imprescindibile è la musica che va a rivestire un ruolo importantissimo in una lezione di acquagym. La musica non è un soltanto un sottofondo ma deve sposarsi alla perfezione con gli esercizi. In un allenamento di forza e resistenza dovrà essere veloce e ritmata. In uno di coordinazione più dolce e lenta. In uno di rilassamento dovrà essere in grado di stimolare sensazioni di tranquillità e pace.

Esercizi fitness in acqua: cosa fare se si è a corto di idee?

Al termine di questa panoramica sugli esercizi fitness in acqua preme ricordare ancora una volta quanto sia fondamentale per l’istruttore creare una lezione coinvolgente che tenga vivo l’interesse degli allievi, li aiuti a combattere la noia e permetta loro di ottenere i risultati sperati in maniera divertente e coinvolgente.

Il tuo ruolo è davvero centrale per ispirare e motivare chi partecipa alle tue lezioni. Ma che fare se si è a corto di idee oppure se semplicemente mancano tempo e risorse per aggiornarsi continuamente? La risposta a questi quesiti puoi trovarla su Aquaclasses.com, la piattaforma pensata per gli insegnanti di

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